Tasso di attività fisica: cos'è e come calcolarlo? Modelli e descrizioni comandi

Tasso di attività fisica (Livello di attività fisica) determina il livello di attività di una data unità. È necessario stimare il nostro fabbisogno energetico e quindi creare una dieta e un piano di allenamento adeguati. Come calcolare il rapporto PAL? Quali sono le relazioni tra il metabolismo totale e basale e il tasso di attività fisica?

Il dimagrimento consapevole e il rimodellamento del corpo portano sempre risultati migliori. Ecco perché vale la pena imparare alcuni concetti di base nel campo della dietetica. A prima vista possono sembrare complicati, ma assorbire le nuove informazioni non sarà così difficile.

Innanzitutto, tieni presente che ognuno ha un fabbisogno energetico diverso. Dipende da molti fattori. Quindi è impossibile dire esattamente quanto dovremmo mangiare, quali proporzioni crescere o per quanto tempo fare esercizio. Questo atteggiamento non ha senso. Una persona che conduce uno stile di vita sedentario ha esigenze completamente diverse rispetto a un atleta.

Vale anche la pena scoprirlo che compensa il dispendio energetico. È principalmente l'effetto del cibo e dell'attività fisica, nonché del metabolismo. Di solito, la determinazione del fabbisogno energetico inizia con la determinazione del PPM, ovvero il metabolismo di base. Questo è il livello più basso direttamente correlato all'energia.

Qual è il fattore di attività fisica?

L'indice PAL ci permette di determinare il livello della nostra attività fisica. Ciò è necessario per calcolare il dispendio energetico dettagliato. Più precisamente definiamo il valore del coefficiente descritto, più affidabile sarà il risultato CPM (tasso metabolico totale). Questo ci permetterà di determinare quante calorie dovremmo consumare quotidianamente.

Nota anche quello ogni giorno, il rapporto di attività fisica può variare. Questo perché facciamo un lavoro diverso quasi ogni giorno. Quindi non si può dire che il dispendio energetico giornaliero sia sempre lo stesso. Questo è il motivo per cui molte persone calcolano la media per l'intera settimana. Questa è la soluzione ottimale.

Dove iniziare?

Non calcoleremo la domanda di energia senza parametri chiave. Pertanto, dovremmo iniziare calcolando il PPM (Basic Metabolism), CPM (Total Metabolic Rate) e PAL (Physical Activity Coefficients).

Vale la pena sottolineare che conoscere il tuo rapporto PAL sarà molto più efficace nella scelta della dieta giusta. Ciò è particolarmente importante non solo per gli atleti che vogliono aumentare le loro prestazioni nello sport, ma anche per le persone che dimagriscono e sono in sovrappeso.

Il metabolismo di base (PPM) è il livello più basso di trasformazione energetica. Questo coefficiente determina quanta energia il corpo consuma durante le attività fisiologiche di base. Io sto parlando di battito cardiaco, respirazione, digestione, rigenerazione dei tessuti, ecc.

La formula di Harris-Benedict viene solitamente utilizzata per il calcolo della PPM. Il vantaggio è il fatto che puoi trovare calcolatrici già pronte sul web, che velocizzano e facilitano notevolmente l'esecuzione delle fatture. Tuttavia, è bene provare a calcolare questo parametro da soli: grazie a questo possiamo scoprire in cosa consiste.

Utilizzando le formule di cui sopra, calcoleremo il valore medio del metabolismo di base. Naturalmente, i professionisti personalizzano i modelli in modo che il rischio di irregolarità sia il più basso possibile.

Trasformazione della materia totale (CPM)

Total Matter Transformation è il valore totale del fabbisogno energetico del corpo. Ciò significa che il fattore discusso determina non solo la quantità di energia necessaria quando il corpo è in uno stato passivo.

Le regole per la selezione del fattore k (PAL) sono descritte di seguito. Grazie a questo, tutti possono gestire i calcoli.

Indice di attività fisica (PAL)

PAL può essere stimato in generale o in dettaglio. Devi tenere presente che più accuratamente lo facciamo, meglio è per noi. Potrebbe sembrare che sia sufficiente selezionare il valore corretto dalle tabelle già pronte. Tutto dipende dalla precisione a cui teniamo.

Il valore del coefficiente di attività fisica (k) è:

I valori di cui sopra rendono più facile stimare PAL, ma qui non ci si può aspettare la massima precisione. Se questo non ci soddisfa, dovremmo calcolare il dispendio energetico del nostro corpo. Ciò richiede la determinazione della quantità di energia necessaria per eseguire determinate attività, ad es. Lavoro, camminata, allenamento.

Calcoliamo il dispendio energetico di base utilizzando la formula PPM. Quindi sommiamo la quantità di energia necessaria per la nostra attività fisica quotidiana. In questo modo possiamo calcolare il CPM.
CPM = PPP + somma di tutta la spesa energetica

Vale la pena considerare che il dispendio energetico è diverso quasi ogni giorno. Non andiamo a lavorare o ad allenarci tutti i giorni. È per questo vale la pena calcolare il CPM per ogni giorno, quindi sommare i valori ottenuti e dividere per sette giorni alla settimana. Grazie a questo, otterremo il CPM medio giornaliero, che utilizzeremo nei calcoli. Ciò riduce il rischio che il risultato sia impreciso.

Perché calcolare PAL?

Al giorno d'oggi, sempre più persone sono fisicamente passive. Hanno grossi problemi con il sovrappeso e l'obesità. Nessuno sarà sorpreso dal fatto che i chilogrammi inutili siano diventati una vera rovina dei nostri tempi. L'indice PAL aiuterà a determinare se manteniamo il livello ottimale di attività fisica.

Questa è un'ottima opzione se vuoi controllare la quantità di calorie necessarie. Possiamo adattare in modo flessibile il menu al dispendio energetico effettivo. È così che lavora la stragrande maggioranza degli atleti e dei professionisti. Ricordiamoci che questa è una soluzione perfetta se vogliamo prenderci cura della nostra salute.

Potrebbe sembrare che le persone che corrono più volte alla settimana o vanno in bicicletta siano molto attive fisicamente. Niente potrebbe essere più sbagliato. Questo è ancora un livello moderato di attività. Nonostante questo, il nostro fabbisogno energetico è superiore a quello delle persone che conducono uno stile di vita sedentario e viaggiano principalmente in auto.

Vale anche la pena notare che alcune persone possono abbinare i loro bisogni energetici con quelli che si allenano professionalmente. Parliamo qui in particolare di coloro che lavorano molto duramente fisicamente (ad esempio in un cantiere edile, con lavori agricoli), e che regolarmente (5-6 volte a settimana) si sottopongono a formazione amatoriale. Non dimentichiamo che il CPM cambia con l'età o la salute.