Quanto peso puoi perdere in un mese, 2 mesi e quanto in 3 mesi? Modi e standard sicuri

Quanto peso puoi perdere? Questa domanda sorge nella mente di molte donne e molti uomini che stanno lottando con il sovrappeso e / o l'obesità. Dai un'occhiata al nostro articolo in cui cerchiamo di rispondere alle domande sul tasso di perdita di peso. Quanti chili in più puoi perdere in uno, due o tre mesi?

Perdere peso è uno degli argomenti di salute più popolari. Anche se si ritiene che questo problema colpisca principalmente le donne, non lo è. Entrambi i sessi cercano consigli per dimagrire. E, in effetti, non c'è niente di sbagliato in questo, ma vale la pena ricordare che la consulenza online non è sempre fornita da persone competenti. Quali problemi potrebbero derivarne? Il più piccolo di questi è l'inefficacia della dieta. E il più grande? Paradossalmente, il problema più grande potrebbe essere l'eccessiva efficienza.

È possibile che la dieta fosse troppo efficace? Sfortunatamente sì. In quale situazione possiamo considerare una dieta troppo efficace? In uno dove la perdita di peso mensile è maggiore di quanto previsto da medici e nutrizionisti. Pertanto, se gli autori della dieta o le persone che ce la consigliano promettono grandi perdite di peso a breve termine, vale la pena verificare quanti kg si possono perdere in un mese. Questa può essere un'informazione cruciale che è molto importante per la nostra salute. Nella maggior parte dei casi, le diete sviluppate professionalmente contengono informazioni su quanto peso si può perdere in un mese, due o tre mesi. Se non ci sono tali informazioni, vale la pena scoprire da qualcuno competente quali sono gli effetti pianificati della dieta.

La cosa più importante, però, è pesarsi regolarmente, nonostante gli annunci e le rassicurazioni delle persone responsabili di una determinata dieta. Può accadere che il nostro corpo reagisca in modo completamente diverso al cambiamento delle abitudini alimentari. A volte non vengono fornite informazioni separate per uomini e donne, eppure la stessa dieta può funzionare in modo leggermente diverso a seconda del sesso della persona che vi partecipa. Ecco perché vale la pena tenere sempre d'occhio il polso.

Quanto peso puoi perdere in un mese?

Probabilmente ogni persona che abbia mai affrontato il problema di doversi mettere a dieta si è chiesta almeno una volta quanto peso si può perdere in un mese? Come già accennato, questo è in realtà un problema di sicurezza. Perdere troppo peso a breve termine può essere un grosso problema che influirà sulla salute di una persona che sta dimagrendo. Questo di solito significa che i limiti di esagerazione sono stati superati.

Tuttavia, ci sono nutrizionisti che suggeriscono di dimagrire nella gamma da 0,5 a 1 kg a settimana. Tuttavia, bisogna ammettere che ci sono meno specialisti di questo tipo. In pratica 1 kg a settimana significa che possiamo perdere poco più di 4-5 kg ​​in un mese. Questo è molto meno di quanto molte persone vorrebbero perdere peso. Tuttavia, le conseguenze di perdere peso troppo velocemente possono essere molto peggiori.

Una semplice teoria è quella di perdere peso 0,5 kg a settimana, dovremmo ridurre il limite giornaliero di 500 calorie. Se deve essere questo 1 kg - 1000 calorie. In pratica, non è più così semplice, perché molto dipende dal livello di peso da cui partiamo. È anche importante qual è l'effettiva richiesta calorica del nostro corpo. Ma per i calcoli iniziali, tale ipotesi è perfettamente adatta.

Con più del livello consigliato di perdita di peso in un mese, è necessario prendere in considerazione alcuni dei seguenti disturbi. Questo può essere un livello di energia ridotto per la vita, che alla fine contribuisce allo sviluppo di malattie e al declino dell'immunità. In molti casi, la mancanza di energia può avere conseguenze molto gravi. Con il declino delle forze vitali, diminuisce anche la forza fisica. Quando si perde peso troppo velocemente, i muscoli ne soffrono. Sembra che il corpo si stia mangiando lentamente perché ha bisogno di calorie e la dieta non ne assume abbastanza.

Alcune donne sviluppano disturbi mestruali in relazione alla loro dieta. Può essere fastidioso, soprattutto nel caso di donne professionalmente attive, perché in tal caso non è possibile pianificare bene il proprio tempo e, inoltre, tali disturbi possono essere associati a una serie di inconvenienti. Potrebbe essere anche questo stress aggiuntivo, perché i periodi di ritardo non sono sempre associati alla dieta. Questi disturbi sono anche associati al mancato apporto di calorie all'organismo. Se si fa esercizio in più, questi disturbi sono ancora più probabili.

Quanto peso puoi perdere in 2 mesi?

Considerando le informazioni di cui sopra, che mostrano che è sicuro perdere da 0,5 a 1 chilogrammo a settimana, si può concludere che in due mesi sarà compreso tra 4 e 8 kg. Si scopre, tuttavia, che non è così semplice. [su_highlight] Il nostro corpo non è in grado di perdere peso in modo efficace e sicuro per molto tempo. [/ su_highlight] Caricare altri quattro chili sarebbe stato molto malsano per lui. Certo, ci sono persone che perdono anche un po 'più di chili in due mesi, ma questo di solito viene fatto sotto l'occhio vigile di un medico.

Se la dieta che abbiamo scelto non è una scelta casuale, vale la pena chiedere direttamente a qualcuno: quanto perderò in 2 mesi? La persona che ci introduce a questa dieta di solito ne saprà di più. Dovremmo farle questa domanda. Tuttavia, se la risposta indica che dovremo perdere oltre 2 kg in 6 mesi, significa che dovremmo stare molto attenti. Dobbiamo osservare se ci sentiamo deboli o storditi. Anche il lavoro del sistema digestivo può cambiare. Se il cambiamento dura diversi giorni, non allarmarti. Ma quando abbiamo problemi gastrici per una settimana, vale la pena andare dal dottore. Può accadere che il nostro corpo non tolleri una tale dieta.

Vale anche la pena scoprire se la dieta che usiamo è adatta a noi per più di un mese. Non tutti i cambiamenti nella dieta saranno tollerati dall'organismo più a lungo. Può darsi che il corpo riesca a far fronte a bruciare le riserve di grasso per un breve periodo, ma in seguito potrebbe anche utilizzare altre risorse, come l'indebolimento del tessuto muscolare. Quindi, se abbiamo in programma di perdere peso per 2 mesi, scopriamolo subito come perdere peso velocemente in 2 mesi. Non estendiamo le diete, che si presume siano per un periodo più breve. Faremmo meglio a cercare quelli che assumono una maggiore durata della dieta.

Nella maggior parte dei casi, perdere peso significa non solo dieta, ma anche attività fisica. Quindi la questione è che non solo non forniamo al corpo calorie aggiuntive, ma bruciamo anche quelle già accumulate in modo più intenso. tuttavia durante l'esercizio, il corpo non utilizza solo l'energia del grasso corporeo in eccesso accumulato. Bruciamo anche elettroliti, minerali e altri composti di cui il corpo ha bisogno. Limitando l'apporto di queste sostanze negli alimenti e utilizzandone di più durante l'esercizio, corriamo anche il rischio di impoverire il corpo. Vale la pena considerare questo argomento, perché potrebbe rivelarsi necessaria un'integrazione durante la dieta.

Quanto peso puoi perdere in 3 mesi?

Molte persone, pensando di poter perdere 1 chilo in una settimana, giunge alla conclusione che se stringi forte la cintura, puoi perdere fino a 15 chili in tre mesi. Intanto, dopo aver letto le informazioni presentate sopra, sappiamo già che non si può fare troppo, o almeno non si può fare senza danni alla salute. L'opzione di 5 kg al mese è una dieta molto restrittiva. Ciò significherebbe ridurre il tuo menu giornaliero di circa 1200-1300 calorie. Mantenere questo ritmo è fisicamente possibile, ma ogni giorno che passa cresce il rischio di problemi molto più pericolosi di quelli sopra menzionati.

I ginecologi, in particolare, mettono in guardia le donne dal perdere peso troppo velocemente, dicendo che potrebbe essere devastante per il loro equilibrio ormonale. Quindi forse sarebbe una buona idea chiedere al ginecologo quanto dovresti perdere peso al mese. Il suo consiglio può essere importante in quanto verrà dato sulla base di specifiche indicazioni mediche di una determinata persona. Inoltre, il ginecologo può anche esprimere qualche dubbio relativo all'efficacia della dieta che vogliamo provare. Non tutte le diete funzionano allo stesso modo per tutti, quindi ginecologi o endocrinologi possono essere un ottimo supporto per noi nella scelta del modo ottimale per perdere peso.

Vale anche la pena ricordare che perdere peso troppo velocemente è associato a un effetto yo-yo molto più frequente. Il corpo non si arrende così facilmente e ricostruisce il tessuto adiposo dopo che la dieta è finita. In pratica questo significa che 3 mesi di sacrifici e di esporre il proprio corpo a sconvolgimenti molto gravi possono essere facilmente sprecati solo perché si voleva ottenere troppo in poco tempo. Non vale davvero la pena rischiare in questo modo, giocando con la propria salute. Possiamo sentire gli effetti di una decisione così sconsiderata per mesi dopo.

Con una leggera riduzione del consumo di 500 calorie al giorno, questo effetto può essere mantenuto per un tempo piuttosto lungo. Con il tempo, potrebbe risultare che questo tipo di restrizione non sia in realtà una dieta, ma piuttosto un cambiamento delle abitudini alimentari, che è sicuramente molto più benefico e dà un effetto duraturo.

Il cambiamento delle abitudini alimentari di solito comporta l'eliminazione di determinati alimenti dalla dieta. Se si tratta di prodotti che non contengono sostanze in qualche modo necessarie per il corpo, vale la pena considerare la loro esclusione permanente dal menu. Naturalmente, il peso smetterà di cadere dopo un po 'di tempo. Quindi, in molti casi, vorrà dire che abbiamo raggiunto il peso ottimale per il nostro corpo e le sue esigenze.